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【肌荒れを改善できる食べ物】即効性がある食べ物とは?

 2021/02/17 腸がよろこぶレシピ(腸活レシピ) この記事は約 5 分で読めます。

私たち人間の体は食べ物から作られるのはもちろんですが、肌自体も食べ物からできています。
良いバランスで体に健康的なものを食べていれば綺麗な体がキープでき、同時にお肌も綺麗なままキープすることができるでしょう。

肌荒れの原因は様々ですが、食べ物も大きく影響しますのでお肌に良いものを摂取していかなくてはなりません。

今回はそのなかでも肌荒れ改善に、特に即効性がある食べ物をご紹介します。

肌荒れ改善に即効性がある食べ物

肌荒れに改善に即効性を求めるのであれば、ビタミンA,C,Eを多く含んでいる食べ物を摂りましょう。
このビタミンA,C,Eは美肌効果が非常に高いことから、美容業界では「ビタミンエース」とも呼ばれています。

これらをバランス良く摂ることで、お肌の悩みは解消していくでしょう。

ビタミンACEを多く含む食べ物

ビタミンA,C,Eを多く含む食べ物は以下の通りです。
・パプリカ
・ケール
・トマト
・パセリ

ケール、パセリはなかなか摂ることは難しいかもしれませんが、トマト、パプリカであればスーパーで簡単に手に入ることから、食事にも取り入れやすいのではないでしょうか?

特にトマトはリコピンも豊富に含んでいる食材であることから、肌荒れに悩んでいる人の救世主になってくれるでしょう。

ちなみにですが、リコピンだけを重視するのであれば生のリコピンよりもトマトジュースのほうが多く含まれているので仕事の合間などの間食は、トマトジュースにするのも良いでしょう

ポリフェノールが多く含まれている食べ物

ポリフェノールが多く含まれている食べ物も、肌荒れには効果がありさらにアンチエイジング効果もあります。

特におすすめな食べ物は「さつまいも」です。
皮の部分の紫色はポリフェノールの色です。

他にもさつまいもには豊富な食物繊維と、カリウムが含まれているので便秘解消にも効果的ですしむくみ解消にも一役買ってくれるでしょう

「悩み別」肌荒れ改善に即効性のある食べ物

肌荒れと一言に言っても、毛穴に悩んでいたりニキビに悩んでいたり、シミに悩んでいたり悩みは人それぞれ全く違うと思います。

そこで次は悩み別に、改善できる食べ物をご紹介してきます。

毛穴が気になる人

毛穴が気になる人におすすめの食べ物は「バナナ」です。
毛穴は脂質が過剰に分泌されることで、開きやすくなると言われています。
ですので脂質の代謝を促してあげれば、毛穴の開きは徐々に気にならなくなるでしょう。

バナナは脂質の代謝を促してくれる「ビタミンB6」が果物の中ではトップクラスに多く含まれています。

朝にスムージーにしたり、間食としてバナナを食べると良いかもしれません。

ニキビが気になる人

ニキビが気になる人におすすめしたいのが「デーツ」です。
ニキビの原因としては、便秘が考えられます。

腸内環境を整えるためには、食物繊維を多く含んだ食材を食べることが一番効果的です。

さらに肌の新陳代謝が良くなる「亜鉛」を同時に摂取すれば、みるみる肌荒れは解消していくでしょう。
デーツは食物繊維、亜鉛がさらにお肌に良いビタミンB群を豊富に含んでいることから美肌には欠かせない食材です。

デメリットとしてはデーツはドライフルーツ店などでは多く見かけますが、小さなスーパーではあまり見かけないかもしれません。

シミが気になる人

シミが気になる人は「いちご」を積極的に取り入れてみましょう。
シミはビタミンCを多く含む食べ物を摂るのが有効です。

ビタミンCといえば、柑橘類を思い浮かべる人が多いかもしれませんが実はビタミンCを摂りたいのであれば「いちご」の方がおすすめです。

しわやたるみが気になる人

しわやたるみが気になる人へのおすすめの食べ物は「手羽元」です。
しわやたるみの原因は、乾燥と言われています。

乾燥していると徐々にお肌は、ハリがなくなりしわやたるみの原因になっていきます。

手羽元は骨と皮の間に多くコラーゲンを含んでいるため、お肌に必要な弾力を取り戻してくれるんです。
特にスープにすると余すことなくコラーゲンを摂取できるので、しわやたるみが気になる人はぜひ手羽元でスープを作ってみてください。

肌荒れは即効性のある食べ物を摂って改善していこう

意識して肌荒れに即効性がある食べ物を摂取することで、見違えるほど美肌に近付くことができます。

特におすすめな食べ物はビタミンACEを含む食べ物です
トマトやパプリカを日常的に摂りプラスで、悩み別に効果的な食べ物を食べていくのが良いでしょう。

サプリメントを購入して栄養を補給するのもおすすめですが、食べ物でも十分に効果は発揮できるのでサプリメントを購入する前に普段の食事をお肌に良い食べ物に改善してみることをおすすめします。

意外と早い段階でお肌に変化が見られるので、ぜひ試してみてくださいね。

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