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腸活にいい食べ物!健康のために今日から始めよう!

 2020/12/03 腸がよろこぶレシピ(腸活レシピ) この記事は約 4 分で読めます。

腸活をすると元気になれる?

自分の腸に気を遣っていますか?
肌やダイエットによる外見などは外からよく見えるので、気を遣っている人が多いと思います。
腸は体の奥深くにあり目に見えるものではないので、腸活と言ってもなかなかピンとこないかもしれませんね。
腸活をして腸内環境を整えることで、メンタル面での健康、美肌効果、ダイエット効果など目に見える部分にも大変効果があります。
また腸活は免疫力を上げ、体を健康に保つことにもつながります
いざ、「腸活となると一体何をすればいいの?」と難しく考えてしまう人もいるはずです。
腸活は決して難しいことではなく、毎日の生活習慣がとても重要になってきます。
誰でも始められる腸活、今日から一緒に始めていきましょう!

腸活効果を高めるためできること

腸活効果を高めるためには、まず体内時計を整える必要があります
規則正しい生活リズムと時間を体に覚えさせるのです。
時間を決めた3食の食事、睡眠のリズムを作りましょう。

年齢を重ねると、特に胃腸の働きが弱くなります。
胃と腸は密接なつながりがあり、胃の働きが弱って消化液の分泌がうまくいかなくなると、食べ物が未消化で内部に残ってしまい、腸に多大な負担をかけてしまうことになります。
体内時計を整えることで正常な消化液の分泌を促し、胃の働きを活発にしてくれます。
胃の活発な動きが連動し、腸も一緒に元気になるのです。
また、腸に負担をかけないためには、食事のとり方や食事の時間に気をつけるべきです
暴飲暴食をしない、腹八分目の食事を心がける、20回~30回ぐらいよく噛んで食べる、寝る2~3時間前には食事を終わらせるなど、わたしたちにできることはたくさんあります。
もう一度自分の生活習慣を見直し、腸活効果を高めるための土台を作っていきましょう!

いざ!腸活!何をすればいい?

腸活とは腸内細菌を整え、腸内環境を健康に保つことを指します。
健康な腸内環境を作ると、体の健康維持、精神的な安定、免疫力の向上、美肌やダイエット効果、アレルギー症状の緩和や改善、認知症予防などのさまざまな利点が生まれます。
それでは簡単にできる腸活の5つの方法を教えますので、今日から実践してみてくださいね!

①朝起きたらコップ1杯の水を飲むこと

朝起きたら、コップ1杯の水を飲むことを習慣にしましょう
コップ1杯の水が腸に刺激を与え、腸の働きを活発にしてくれます。
便秘がちな人は水分を補うことができ、特に効果的です。
冷え性な人は水ではなくて、白湯に変えてもいいです。
自分が起きるのと、同様に腸も起こしてあげてください!

②朝食は必ず食べること

どんなに忙しくても、必ず朝食はとりましょう
前述したとおり、腸活は毎日の食事時間を決めることが大切です。
朝食にあまり時間がとれない人は、温かいスープやみそ汁などをとるだけでも全然違います。
野菜をたくさん入れると、美容にも大変良いですよ!
なるべくインスタントは避け、前の日に作っておくとよいかもしれません。
温めるだけですぐ食べられるので、そんなに時間はかかりませんね!

③腸に良い物を積極的に食べる

腸内には腸内細菌が約100兆個以上存在します。
腸内細菌の種類は分かりやすく大きく分けると、3つあります。
善玉菌、悪玉菌、日和見菌(ひよりみきん)です。
腸内の20%が善玉菌、10%が悪玉菌で、どちらか優勢な方を応援してくれるのが残り70%の日和見菌です。
腸内環境を整えるためには善玉菌を増やし、日和見菌を味方につけなくてはなりません。
そんな腸活に有効なのが、毎日の食卓に発酵食品と食物繊維をたくさん含んだ食品を多く摂り入れることです。
納豆、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品や、食物繊維を豊富に含んだ野菜を多く摂るようにしましょう。
また、グルテンを多く含んだ食品は極力さけるようにしましょう。
グルテンは、パンや麺類などを作る小麦に多く含まれています。
グルテンフリーな生活をすると、腸内環境が整い、便秘改善や体の毒素を排出しやすくするデトックス効果が期待できますよ!

④起床時間、睡眠時間を決める

腸活には睡眠も欠かせません。
何時に寝て、何時に起きるのかをしっかり決め、規則正しい生活リズムを作りましょう。
起床時間、睡眠時間を決めて体内時計を整えることが健康な腸を作る近道になります。

⑤腸マッサージも有効的!

元々便秘症の人は食事を改善しても、すぐには腸活の効果が出にくいかもしれません。
腸を直接マッサージしたり、腸のつぼを刺激することでさらなる改善が望めます。
色々なやり方がインターネットにも出ているので、毎日続けて効果を出していきましょう!

まとめ

腸活は特別なことではなく、日常生活スタイルの見直しがキーになっていたのですね!
できることから毎日日課にしていき、継続に健康な腸作りをしていきましょう!

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